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2018/11/25

睡眠のための呼吸法

こんにちは😉

美容鍼灸LaBeaute　ラボーテ【大阪　京橋】です(*^_^*)

最近よくお客様との会話で耳にするのが、

「疲れているのに眠れない」「眠りにつくのに時間がかかる」です。

寝たいのに眠れないのはすごくツライですよね。

そんなときにぜひ試してほしい呼吸法をお伝えいたします！！

それは【心拍数をゆっくりにさせる呼吸エクササイズ】です。

睡眠状態に入るには基本的に心拍数が60以下になる必要があります。

(活動時は平均60～80)

呼吸方法

➀４秒間数えながら息を吸う

②６秒間息を止める

③７秒間かけて息をはく

をためしてみてください。

睡眠の質が悪いと感じているかたは睡眠の習慣を見直してみましょう。

◎毎日だいたい同じ時間にベットにいき、同じ時間に起きる(週末も。)

◎寝室は涼しく暗くする

◎ベットでペットと一緒に寝ない

◎寝る前は電子機器の使用を避ける

なども心掛けるようにしてみてください😌💕

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