COLUMN

こんにちは！美容鍼灸ラボーテです(#^.^#)

今回は「ターンオーバー」についてご紹介します。

ターンオーバーについてご存知の方も多いと思われますので簡単にお話させていただきたいと思います^ ^

私たちのお肌は上から「表皮」「真皮」「皮下組織」の３層構造からなっています。ターンオーバーは表皮で行われており表皮で新しい細胞が生まれ、古い細胞が剥がれ落ちるまでの一連の流れのことをいいます。表皮は上から順番に「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」の４層構造に分かれています。

ターンオーバーは基底層で新しい皮膚細胞が生まれてからが始まりです。およそ２週間かけて徐々に細胞を変化させながら有棘層、顆粒層、角質層へと押し上げられていきます。角質層に到達した新しい細胞は外的要因からお肌を守る機能が働き、この機能を失うまでに約２週間ほどかかります。このターンオーバーが規則正しいサイクルが行われているからこそ、美肌が保たれています。ターンオーバーの周期は基本的に部位によって異なり、お顔の周期が約２８日となっています。

【ターンオーバーの促進に関わる食材】

・ビタミンB2：皮脂のバランスを調整し、皮膚や粘膜の健康を維持する

　レバー、カマンベールチーズ、うなぎ、アーモンド、たまご、のり、納豆　など

・ビタミンC：肌のターンオーバーのいリズムを改善する

　レバー、豚肉、いわし、マグロ、セロリ、たまご、大豆　など

・ビタミンA：肌の乾燥や色素沈着を防ぎ、粘膜の健康状態を正常に保つ

　レバー、うなぎ、ニンジン、ほうれん草、かぼちゃ、パセリ、しそ　など

・ビタミンE：紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。血行を促進する

　アーモンド、ツナ缶、たらこ、アボカド、うなぎ、いくら、大根　など

・たんぱく質：肌細胞やコラーゲンをつくる素になり、肌代謝を促す

　肉類、魚類、大豆類、たまご、乳製品　など

その他にも、ミネラル・鉄分・亜鉛なども摂ることも大切です。ビタミンと一緒に鉄分を摂ると鉄分の吸収が促進されますので貧血予防にもつながりますのでおすすめです！

外側からのケアももちろん大切ですが、内側からのケアも大切になってきます。両方からケアを行い、美肌作りを目指していきましょう(*^_^*)

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