COLUMN

こんにちは！
美容鍼灸院LaBeaute　ラボーテ【大阪　京橋】です☆

紫外線の多い夏。日焼けが気になる季節ですよね。
シミ予防、紫外線対策には、なんといってもビタミンCが有効です。
ビタミンCはメラニンの沈着を抑え、できたメラニン色素を還元してシミを薄くする作用があります。
とくに紫外線が多く浴びる機会も増える３月頃からは、積極的に補給をすることが大切です。
ただ、残念なことにビタミンCは体内に蓄えておくことができません。いわるゆ「とりだめ」ができないので、１日に数回摂取するのが必要です。
また、陳新代謝を促し、シミを排出させる作用のあるビタミンAも有効です。
ビタミンAはビタミンCと違い体内に蓄えておける性質があるので、多少の「とりだめ」が可能です。

【摂りたい栄養素とオススメの食品】
〈ビタミンC〉
（すべて１００ｇあたり）
＊赤パプリカ　・・・１７０ｍｇ
＊黄パプリカ　・・・１５０ｍｇ
＊菜の花　　　・・・１３０ｍｇ
＊ブロッコリー・・・１２０ｍｇ
＊カブの葉　　・・・　８２ｍｇ

〈ビタミンＡ〉
（すべて１００ｇあたり）
＊鶏レバー　・・・１４０００㎍ＲＥ
＊うなぎ　　・・・　１５００㎍ＲＥ
＊モロヘイヤ・・・　　８４０㎍ＲＥ
＊にんじん　・・・　　６８０㎍ＲＥ
＊とうみょう・・・　　３９０㎍ＲＥ

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