COLUMN

朝、起きて鏡を見たとき

お顔の浮腫みが原因で目が小さくなっていると気分下がりますよね😟

なぜ浮腫むのか、その原因と予防についてお話していきます🌿

まず、浮腫みというのは体内の水分バランスが崩れ、水分が滞っている状態です。

水分バランスが崩れる主な原因は👇

・塩分過多

・血行不良（冷え、睡眠不足、過度なストレス）

・飲酒

・水分の摂り過ぎ

・運動不足

・ホルモンバランス

塩分を摂り過ぎると、

人間の、体内の塩分濃度を一定にする働きにより水分を保持しようと体内に溜め込みます。

それに加えて、飲酒をすると

血管は拡張し、血管から漏出する水分量が増え、さらに浮腫みを増強させます😥😥😥

なので、お酒を飲む場合、おつまみは塩分の低い食べ物を選ぶことをおすすめします🥬

また、血行不良については

心臓から遠い手足の毛細血管の循環が悪くなりやすく

滞ることで浮腫みに繋がります。

激しい運動でなくても良いので、エスカレーターではなく階段を使用したり、

歩く機会を少しでも増やして足を動かすのをおすすめします🙆🏻‍♀️

お風呂にじっくり浸かって、体温を高める方法でも良いです🙆🏻‍♀️

入浴中の水分補給は大事ですが、

寝る直前に大量の水分を飲むことは控えましょう🥛

起床時のお顔お浮腫みですが、

睡眠中は重力によって、低い場所に水分が移動することが主な原因なので

寝る前に水分を体内に貯めない生活習慣や

うつ伏せで寝るのを避けるのを推奨します☺️

また、塩分を排出する働きがあるカリウムを摂取するのもおすすめです🥄

バナナ、キウイ、トマト、わかめ、ピーナッツなど

おつまみを選ぶ際、参考にしてみてください😊