腹式呼吸を取り入れよう!

2020.06.30

こんにちは、美容鍼灸ラボーテです(*^_^*)

今回は腹式呼吸についてご紹介致します!

【呼吸の種類】

 ・胸式呼吸:肋骨を動かして呼吸

 ・腹式呼吸;おなか(横隔膜)を使って呼吸

一般的に女性は胸式呼吸、男性は腹式呼吸っといわれています。

 

【なぜ、女性は胸式呼吸といわれているの?】

女性ならではの身体の仕組みが関係しているみたいです。腹式呼吸をする際に横隔膜が呼吸に関わっているのですが、妊娠をし、おなかの中で赤ちゃんが成長し、身体の中が圧迫された状態になります。ですので、腹式呼吸をすることは難しくなってきます。女性は本能的に胸式呼吸を身につけているみたいですね!!

【腹式呼吸をするメリット】

1.腹式呼吸をすることでインナーマッスルというおなかの奥にある筋肉が鍛えられる

 ・代謝アップ

 ・ポッコリおなか解消

 ・姿勢改善

2.呼吸をしっかりすることで、循環が良くなる

 ・疲れにくくなる

 ・むくみ解消

3.リラックス効果

【基本的な腹式呼吸のやり方】

1.立つ・座る場合は背筋をしっかり伸ばす、または仰向けに寝転がります。

2.姿勢の準備ができたらまずは息をすべて吐ききりましょう。

3.吐ききれたら、ゆっくり鼻で息を5秒間吸いながらおなかを膨らませます。

4.ゆっくりと口から息を10秒ほどかけて吐き出しながらおなかをへこましていきます。

はじめの方はおなかに手を置きしっかり動いていることを確認しながらするとわかりやすいですよ(*^ ^*)

息を吸うとき、吐くときは肩の力は入れないようにしてください。

いかがでしたか?運動が苦手な方、なかなか続かないという方にはおすすめです。

電車やデスクワークをしながらでもできる腹式呼吸はダイエットにも期待できます(^ ^)

ぜひスキマ時間を使って腹式呼吸トレーニングしてみてください!!

 

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