COLUMN

こんにちは！

美容鍼灸ラボーテです(#^^#)

年末年始で御馳走を食べすぎてか、胃腸の調子が良くなかったり、身体が重たくなっていませんか？

今日はダイエットにオススメの食べる順番についてお伝えします！！

効率よく脂肪を落とすには、血糖値の上昇を緩やかにすることが大切です。

麺類やパン、丼は避けましょう😊

おすすめの順番は

食物繊維➡タンパク質➡水分➡糖質

です。

野菜や海藻、キノコ類に含まれる食物繊維はあとから腸に入ってくる糖質の吸収を遅らせます。

その次は肉や魚、卵、大豆製品のタンパク質です。

そのあとにお汁ものでお腹の満腹感を感じてから、糖質を摂るのがおすすめです。

お腹いっぱいまで食べず、満腹感が出てきたら、無理に食べす残すようにしましょう。

今までよりごはん一口減らせば、脂肪は減っていきます。

ただ、減らしすぎには注意です(^^;)

糖質制限をしすぎると、身体が危険を感じ、肝臓に脂肪を

溜め込んでしまいます。

目安としては今よりも糖質を15%オフにすることが大切です。

是非参考にしてみて下さい(*^-^*)

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