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2024/01/19
ニキビ × 食品
年末年始の食生活により、普段できないニキビができたり、
お肌の状態が悪化したりしていませんか?😶🌫️💦
ニキビは、スキンケアも大事ですが、摂取する食べ物とも関係が深いです☝🏽
なので、同時に体の内側からもケアをしてあげることが重要になります!
健康な肌は食事で摂る栄養素からつくられています✨
栄養バランスが偏ると、お肌の環境は悪化します😣
特に繰り返すニキビに悩んでいる方は、
ご自身の食生活を見直し、何が原因が探ると改善に近づきます🌟
では、お肌に良い栄養と食べ物は何かご紹介します😊🍎🥕
●タンパク質
→ 肌の材料となり、健康な皮膚を保つために重要な成分。
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品。また、最近手軽のなったプロテインでは植物性プロテインがおすすめ。
●必須脂肪酸「オメガ3脂肪酸」
→ 血流を促して細胞の機能を高める。肌や粘膜を強化し、ニキビや肌荒れを防ぐ。
マグロやブリ、サンマなどの青魚やアボカド、ナッツ類、植物油など。
●食物繊維
→ 便秘解消に繋がり、腸内環境を整えてお肌の状態をサポート
キノコ、海藻、こんにゃく、またゴボウやサツマイモ、レンコンなどの根菜類。
●ビタミンB群
→ 特にビタミンB2とビタミンB6。皮脂の分泌をコントロール。
ビタミンB2はレバーや卵、納豆。ビタミンB6は魚や豚肉、レバー、玄米、大豆製品。
●ビタミンC
→ 抗酸化作用でニキビの大敵となる活性酸素を除去。コラーゲンの生成促進など肌のさまざまな機能をサポート。ニキビ跡が残るのも防ぐ。
ブロッコリー、ピーマン、レモン、キウイ、イチゴなど。
代表的な栄養をいくつかご紹介しましたが、
完璧な食事を作るのも、用意するのも難しいと思うので
なんとなくで良いので、日々のお食事の際に意識して
選べるときは栄養がある方を摂り入れていくと良いと思います😊🥕
無理や我慢はしないで、ゆっくりでも
コツコツとお体やお肌の健康を考え、継続していくのが重要となります🎵
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