COLUMN

年末年始の食生活により、普段できないニキビができたり、

お肌の状態が悪化したりしていませんか？😶‍🌫️💦

 

ニキビは、スキンケアも大事ですが、摂取する食べ物とも関係が深いです☝🏽

なので、同時に体の内側からもケアをしてあげることが重要になります！

健康な肌は食事で摂る栄養素からつくられています✨

栄養バランスが偏ると、お肌の環境は悪化します😣

特に繰り返すニキビに悩んでいる方は、

ご自身の食生活を見直し、何が原因が探ると改善に近づきます🌟

 

 

では、お肌に良い栄養と食べ物は何かご紹介します😊🍎🥕

 

●タンパク質

→ 肌の材料となり、健康な皮膚を保つために重要な成分。

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品。また、最近手軽のなったプロテインでは植物性プロテインがおすすめ。

 

●必須脂肪酸「オメガ3脂肪酸」

→ 血流を促して細胞の機能を高める。肌や粘膜を強化し、ニキビや肌荒れを防ぐ。

マグロやブリ、サンマなどの青魚やアボカド、ナッツ類、植物油など。

 

●食物繊維

→ 便秘解消に繋がり、腸内環境を整えてお肌の状態をサポート

キノコ、海藻、こんにゃく、またゴボウやサツマイモ、レンコンなどの根菜類。

 

●ビタミンB群

→ 特にビタミンB2とビタミンB6。皮脂の分泌をコントロール。

ビタミンB2はレバーや卵、納豆。ビタミンB6は魚や豚肉、レバー、玄米、大豆製品。

 

●ビタミンC

→ 抗酸化作用でニキビの大敵となる活性酸素を除去。コラーゲンの生成促進など肌のさまざまな機能をサポート。ニキビ跡が残るのも防ぐ。

ブロッコリー、ピーマン、レモン、キウイ、イチゴなど。

 

代表的な栄養をいくつかご紹介しましたが、

完璧な食事を作るのも、用意するのも難しいと思うので

なんとなくで良いので、日々のお食事の際に意識して

選べるときは栄養がある方を摂り入れていくと良いと思います😊🥕

無理や我慢はしないで、ゆっくりでも

コツコツとお体やお肌の健康を考え、継続していくのが重要となります🎵

 

 

 

 

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