COLUMN

コラム

2020/06/30

腹式呼吸を取り入れよう!

こんにちは、美容鍼灸ラボーテです(*^_^*)

今回は腹式呼吸についてご紹介致します!

【呼吸の種類】

 ・胸式呼吸:肋骨を動かして呼吸

 ・腹式呼吸;おなか(横隔膜)を使って呼吸

一般的に女性は胸式呼吸、男性は腹式呼吸っといわれています。

 

【なぜ、女性は胸式呼吸といわれているの?】

女性ならではの身体の仕組みが関係しているみたいです。腹式呼吸をする際に横隔膜が呼吸に関わっているのですが、妊娠をし、おなかの中で赤ちゃんが成長し、身体の中が圧迫された状態になります。ですので、腹式呼吸をすることは難しくなってきます。女性は本能的に胸式呼吸を身につけているみたいですね!!

【腹式呼吸をするメリット】

1.腹式呼吸をすることでインナーマッスルというおなかの奥にある筋肉が鍛えられる

 ・代謝アップ

 ・ポッコリおなか解消

 ・姿勢改善

2.呼吸をしっかりすることで、循環が良くなる

 ・疲れにくくなる

 ・むくみ解消

3.リラックス効果

【基本的な腹式呼吸のやり方】

1.立つ・座る場合は背筋をしっかり伸ばす、または仰向けに寝転がります。

2.姿勢の準備ができたらまずは息をすべて吐ききりましょう。

3.吐ききれたら、ゆっくり鼻で息を5秒間吸いながらおなかを膨らませます。

4.ゆっくりと口から息を10秒ほどかけて吐き出しながらおなかをへこましていきます。

はじめの方はおなかに手を置きしっかり動いていることを確認しながらするとわかりやすいですよ(*^ ^*)

息を吸うとき、吐くときは肩の力は入れないようにしてください。

いかがでしたか?運動が苦手な方、なかなか続かないという方にはおすすめです。

電車やデスクワークをしながらでもできる腹式呼吸はダイエットにも期待できます(^ ^)

ぜひスキマ時間を使って腹式呼吸トレーニングしてみてください!!

 

LINEお友達追加😌

友だち追加

 

美容鍼灸LaBeaute【ラ・ボーテ】KYOBASHI
________________________________________
〒534-0024
大阪府大阪市都島区東野田町1-17-27
tel:0669404880
大阪メトロ長堀鶴見緑地線 京橋駅 1番出口 徒歩約5分
JR環状線 京橋駅 北口 徒歩約10分
京阪電車 京橋駅 片町口 徒歩約8分
JR東西線 大阪城北詰駅 徒歩約8分
完全予約制
10:00~20:30(最終受付19:00)
定休日:不定休・年末年始

 

美容鍼灸LaBeaute【ラ・ボーテ】NAMBA
________________________________________
〒556-0011 大阪市浪速区なんば中2-4-6 GARE NAMBA 7
tel:05053385480
大阪メトロ御堂筋線 大国町・なんば駅 徒歩約10分
近鉄奈良線近鉄 日本橋駅 徒歩約8分
南海本線  南海難駅 徒歩約3分
完全予約制
10:00~20:30(最終受付19:00)
定休日:不定休・年末年始

 

 

一覧に戻る