免疫力UP!

2020.04.10

新型コロナウイルスが流行している中、ウイルスに負けないように今回は免疫についてご紹介していきます^ ^

【免疫とは】
外から侵入してきた細菌やウイルスなどを白血球という細胞が主に監視・撃退し、身体を守ってくれています。免疫力は20歳前後をピークにその後、少しずつ下がっていきます。
免疫力が下がってしまうと、ウイルスや感染症などにかかりやすくなったり、肌荒れ・疲れを感じやすくなったり、アレルギー症状が生じやすくなるなど、いろいろな影響を及ぼします。

【免疫力低下の原因】
・ストレス
・偏った食生活
・睡眠不足や不規則な生活
・体温の低下や運動不足
などが原因として挙げられます。生活習慣が乱れないようにすることも大切になってきます。

ご家庭でもすぐに取り組んでいただける免疫力upの方法をご紹介します!
【身体を温める】
・湯船に浸かることにより体温が上がり免疫力upにも繋がりますし、さらにむくみの改善にも効果があります。
・ 運動やトレーニングを行うことで筋肉がつき、代謝が上がると体温が上がるので免疫力も上がりますし、脂肪燃焼効果もあるので痩せやすい 身体作りにも効果的です。
・ 生姜湯や白湯を飲んだり、身体を温める食材を食べるのも良いとされています。食材は、「ごぼう、人参、かぼちゃ、玉ねぎ、玄米、納豆」などがオススメです。
【腸内環境を整える】
免疫細胞の約70%は腸に存在する為、発酵食品やヨーグルト、乳酸菌飲料など腸内環境を整えることも免疫力upに繋がります。

その他にも睡眠の質を高めたり、ストレスを溜め過ぎないことも免疫力upに繋がります!
皆様もコロナウイルスに負けない身体を目指しましょう^ ^

 

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