COLUMN

こんにちは！

美容鍼灸院LaBeaute　ラボーテ【大阪　京橋】です☆

むくみを放っておくことで引き起こされる病気などもあるくらい実は危険な状態なのです(;’∀’)

今日はおうちでもできるむくみ解消法のストレッチのお伝えをします！

「寝たまま自転車こぎ」

効果：横になった姿勢で足を上げることで、脚にたまっていた水分の循環を促す効果が期待できます。

• 仰向けに寝て両脚を上げる
• 自転車をこぐように脚をぐるぐる回す（1分に10回程度が目安）

「かかと上げストレッチ」

効果：ふくらはぎと足首を同時に動かすストレッチは、血流がよくなります。

‣いすや棚など安定しているものにつかまり、両足のかかとを少し浮かせる

‣3秒数えながらゆっくりとかかとを上げる

‣3秒数えながら、床につくぎりぎりの位置までかかとを下げる

（②～③を20回ほどくりかえす

ぜひ試してみてください!(^^)!

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