太ももの前側の張りをなくそう!

2020.05.21

こんにちは、美容鍼灸ラボーテです(*^ ^*)

前々回に脚を太くしてしまう習慣についてご紹介させていただきました。

今回は太ももの前側の張りの原因と改善ストレッチをご紹介したいと思います!

【原因】

①骨盤が前に倒れてしまっている

 ・反り腰

 ・長時間のデスクワーク(座る時間が長いと骨盤に負担がかかる)

 ・ヒールを履くことが多い

②何気ない日常習慣

 ・最も多い脚を組んでしまう

 ・自転車のペダルをつま先でこぐ

 ・片脚重心をしていることが多い

③ランニングや筋トレ、たとえばスクワットを行うときに間違ったフォームでしてしまうと太ももの前側の筋肉が発達してしまいます。

【改善ストレッチ】

ストレッチ①

 1.右足を前に立て膝の状態になります

 2.うしろから左手で左足を持ちます

 3.そのままかかとをお尻まで近づけるようにします

 4.15~20秒 × 3セット

ストレッチ②

 1.右足を90°になるように前に出し、うしろの足は伸ばしたままにします

 2.その状態から前の足にゆっくり重心をかけていきます。

 3.15~20秒 × 3セット

 ※このストレッチは足の幅が狭いと伸びを感じにくくなってしまうので少し広めを意識してください

【ストレッチを行うときの注意点】

 ・伸ばす筋肉を意識する

 ・呼吸を忘れない!

 ・気持ちがいい程度まで伸ばす

ストレッチと一緒に太もものうしろ側のハムストリングスを鍛えるとさらに太もものバランスがよくなります。

毎日することで、太ももの改善も得られるのと同時に、ストレッチはリラックス効果や血行を良くしてくれますので、むくみや疲労回復にもつながりますのでしてみてはいかがでしょうか(*^ ^*)

 

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