COLUMN

こんにちは、美容鍼灸ラボーテです(*^ ^*)

今回は夏に向けてぽっこりお腹を解消するためにおすすめのトレーニングとなぜ効果的なのかをご紹介したいと思います^^

お腹をスッキリさせるため、腹筋をされると思います。もちろん腹筋は欠かせません!!

けれど、普段されている腹筋はアウターマッスルという表層の筋肉を鍛えています。アウターマッスルは見える部分になります。シックスパックやモデルさんのきれいなお腹のラインなどがわかりやすいとかと思います。なので、普段されている腹筋ももちろんなのですが、インナーマッスルという深層の筋肉を鍛えてくれる『ドローイン』をトレーニングになります。

では、インナーマッスルの役割をご紹介します^^

インナーマッスルと言われている腹横筋は天然コルセットといわれていて、姿勢の維持・内臓が下垂しないように支えてくれているなどの役割を持っています。この筋肉が低下していまうと、姿勢が悪くなり血流が低下してお腹まわりに脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。お腹の脂肪は１度ついてしまうと落ちにくい脂肪なので落とすとなると時間がかかってしまいます。内臓が下垂すると、脂肪がついていなくてもぽっこりしたお腹に見えてしまいます(>_<)

なので、インナーマッスルを鍛えるということはとても重要になってきます！

ドローインは反り腰にも効果があるといわれていますので、反り腰が気になる方にもおすすめです!!

【ドローインのやり方】

①膝を立てて仰向けになります。

②肋骨と骨盤が一直線になるようにするために、手のひらを腰の下に入れ、手のひらを押しつぶすようしてキープしたまま手のひらを抜きます。

③鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。

④口から息を吐きながらお腹をこれ以上は凹まないというところまで凹ませます。

⑤凹ませた状態をキープしながら、普段通りの呼吸を行い１０～３０秒キープし元に戻します。これを３～５セットくらい繰り返します。

いつもの腹筋の前に、ドローインを入れてみてください。

ドローインは毎日続けることで意識をしなくても自然と使えてくるようになる筋肉ですので、まずは続けることが大切です!!

筋トレや運動が苦手な方でもドローインはとてもやりやすいです。ドローインだけでも毎日することにより効果は出ると思われますのでぜひ始めてみてください(*^ ^*)

夏までにスッキリしたお腹を目指しましょう。

 

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