COLUMN

こんにちは！

美容鍼灸LaBeaute【京橋】です(^^)✶

 

本日はたんぱく質についてのお話です♪

たんぱく質は、筋肉や皮膚、毛髪、爪など私たちのからだを作る大切な栄養素です。

不足してしまうとホルモンバランスにまで影響が及び生理不順や肌荒れの原因になります・・・

 

最近では痩せるために朝食を抜いたり、低カロリーなものを食べる。という食生活を続けている女性が増えて、たんぱく質の摂取量が低下しています。(´;ω;｀)

たんぱく質は不足すると代謝が悪くなり、痩せるどころかかえって脂肪がつきやすくなってしまいます。。。

 

成人女性に必要なたんぱく質は１日５０ｇ！！！！！

そこで高たんぱく質食材として知られている食材のご紹介☆彡

５０ｇ摂取するためにどれくらい食べたらいいのかも参考にしてみて下さいね！

 

①鶏ささみ　⇒　４切れ(約２１７g)

➁納豆　　　⇒　６パック(約３００g)

③マグロ　　⇒　お刺身１９枚(約１９２g)

➃チーズ　　⇒　２.５ホール(約２６３g)

➄たらこ　　⇒　２.５ホール(約２０８g)

 

１つの食材で摂ることはなかなか難しいので、他の栄養素のことも考えながらバランスの良い食生活を送りましょう(‘◇’)！！！

 

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