COLUMN

こんにちは！
美容鍼灸院LaBeaute　ラボーテです(#^^#)

美肌を作るにはまず内側から🎶
ということで本日は美肌についてお話していきます。

太るイメージから敬遠されがちな肉や魚。外食などではとりにくいビタミンAやC。
これらが不足していた人は、３つの栄養素を参考に今日から食生活を見直しましょう。
もちろん、これだけ食べていても美肌にはなりません。
バランスよくいろいろな食品を食べてはじめてこれらの栄養素がうまく利用されるのです。

【肌を丈夫にし潤いを保つビタミンA】🍅
抗酸化作用があり、また肌や粘膜を強く丈夫にする栄養素。
植物性食品の中では、βカロテンとして存在し、体内でビタミンAとして働きます。
にんじん、ほうれんそう、かぼちゃ、小松菜、トマトなどの緑黄色野菜に多く含まれます。
摂取量の目安は、緑黄色野菜を１日に１００g以上食べることです。
また、ビタミンAはとりだめできる栄養素なので「今週は外食に偏ってしまった」と思ったら週末などの時間があるときにたっぷりとってみてください。

【肌の材料となるたんぱく質】🍖
肌を作る根本的栄養素。たんぱく質があってはじめてビタミンなどの栄養素をいわば運用でき、すこやかな肌ができるのです。毎日適量とることで代謝もあがります。
摂取量の目安は１食あたり赤身の肉や魚を中心に５０～６０g、ほかにプラスして１日で卵１個と牛乳や乳製品をコップ１杯くらい摂取するのが最低ラインです。

【保湿・美白・アンチエイジングに有効ビタミンC】🍋
ビタミンCにも抗酸化効果があり、紫外線に対する抵抗力をつけるのに適しているといわれています。
ビタミンCといえばレモンをイメージされがちですが、赤いパプリカなどの緑黄色野菜はもちろん、じゃがいもやカリフラワーといった淡色野菜にも多く含まれています。
果物なら柿やいちご、キウイなどに多く含まれますが、果物は糖分が多いので取りすぎには注意が必要です。
摂取量の目安は、淡色野菜２００gが目安です。
ビタミンCは必要以上にとりだめができない栄養素なので、毎日少しずつでも取るように心がけましょう。
またビタミンCは熱に弱い性質があるので生でとるのがオススメです。

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