COLUMN

こんにちは🌞美容鍼灸ラボーテです♪

 

今回は、私たちの身体にとって欠かせない栄養素のひとつ、「ビタミンC」。美容業界でも広く知られている成分ですが、実はその働きは美肌効果にとどまりません。今回は、ビタミンCの基本的な役割から具体的な効果をわかりやすく解説します😊

 

そもそもビタミンCとは？👀

ビタミンC（アスコルビン酸）は、水溶性のビタミンで、体内で合成することができないため、毎日の食事やサプリメントから摂取する必要があります。主に野菜や果物に豊富に含まれていますが、熱や水に弱いため、調理法によっては失われやすいのが特徴です。

 

ビタミンCの代表的な効果🍋

1. 美肌効果（コラーゲンの生成をサポート）

ビタミンCは、皮膚のハリや弾力を保つために必要な「コラーゲン」の合成に欠かせない栄養素です。十分なビタミンCを摂ることで、シワやたるみを防ぎ、内側から輝く健康的な肌を維持できます。

 

2. 強力な抗酸化作用

紫外線やストレス、喫煙などによって発生する活性酸素は、細胞を傷つけ老化を促進します。ビタミンCにはこの活性酸素を除去する「抗酸化作用」があり、老化や生活習慣病の予防にも役立ちます。

 

3. 免疫力の強化

ビタミンCは白血球の働きをサポートし、体の免疫機能を高める役割があります。風邪予防や感染症対策にも有効です。

 

4. 鉄分の吸収を促進

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」は体内に吸収されにくいですが、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。貧血が気になる方には特に大切なポイントです。

 

5. ストレスへの耐性を向上

ストレスを受けると副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌されますが、このときビタミンCが大量に消費されます。つまり、ストレスの多い現代人には、より意識的な摂取が必要ということです。

 

どれくらい摂ればいいの？👀

厚生労働省が定める1日あたりのビタミンC推奨摂取量は、成人でおよそ100mgですが、美容やストレス対策を考えると1日500〜2000mgを目安に摂るのが理想的です。水溶性で過剰分は排出されるため、少量ずつこまめに摂るのがおすすめです。

 

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美肌づくりから風邪予防まで、さまざまな役割を担うビタミンC。食事やライフスタイルを見直すことで、自然とその恩恵を受けることができます。日々の小さな意識が、未来の大きな差につながります。忙しい現代だからこそ、ビタミンCで内側から整った美と健康を手に入れましょう。