良い睡眠とは

2018.08.20

こんにちは😊

美容鍼灸LaBeaute【ラボーテ】です✨

 

まだまだ寝苦しい日がまだあるかと思いますが、

みなさんは深くて質の良い睡眠をとれていますか?
3時間は睡眠が深くて良質な必要があるとされています。


そこで本日は快眠を得るための7つのコツをお伝えいたします😉

 

①のどが渇いたらノンカフェインのハーブティーを!
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは脳を刺激し覚醒させます。
20時以降は控えるようにしましょう。寝る前に特におススメなのはホットミルクやハーブティー(眠気を誘うのはカモミール)です。

 

②アロマオイルを活用!
香りでリラックスへ導くアロマをたくと良いでしょう。
なかでもラベンダー・カモミール・マンダリンなどのオイルが眠気を誘うと言われています。

 

③難しい内容の本を読む!
人間の脳は安定を好むので難しい物事に出合うと休む方向に働きます。
逆に夢中で読んでしまう本は、脳が冴えることになります。

 

④ストレッチやヨガなどの軽い運動をする!
息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温がさがりだしたころに布団に入ると眠りのスイッチが入りやすくなります。

 

⑤就寝1時間前から照明をダウン!
眠りを促すメラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。
就寝前にリラックスタイムを設け、照明を暗めにしてくつろぎましょう。

 

⑥下着などの締めつけを避けて!
きつい下着やインナーを着て寝ると血行が悪くなって眠りを妨げてしまいます。
靴下もぬぐようにしましょう。

 

⑦枕の高さは7㎝前後がベスト!
一般的には仰向けに寝た時に正しく立った時と同じ首のカーブになるように支えてくれるのが体にあう枕です。

 

寝つきが悪かったり、眠りが浅いなと感じる場合は以上のことを少し参考にしてみてはいかがでしょうか❓

 

お身体のお悩みはラボーテへご相談ください😌

 

 

 

 

 

 


 

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